Ao realizar treinos de resistência, como levantamento de peso, há muito interesse em entender até que ponto é necessário se aproximar da falha muscular — o momento em que não se consegue fazer outra repetição — para maximizar os resultados. Pesquisadores analisaram como treinar perto da falha muscular impacta o crescimento muscular e a força. Eles revisaram dados de 55 estudos e descobriram que treinar perto da falha não tem um impacto claro nos ganhos de força, mas o crescimento muscular parece se beneficiar de treinos mais próximos da falha.
Para aqueles que visam o crescimento muscular, os pesquisadores sugerem trabalhar dentro de uma faixa de 0-5 repetições antes da falha para otimizar o ganho muscular, minimizando o risco de lesão. Para treinos de força, recomenda-se trabalhar com cargas mais pesadas e parar cerca de 3-5 repetições antes da falha, evitando sobrecarga física desnecessária. Além disso, treinar perto da falha pode melhorar a precisão da percepção de esforço, o que é crucial para selecionar os pesos adequados e maximizar os ganhos musculares.
Link para o estudo: https://doi.org/10.1007/s40279-024-02069-2
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