Estudo internacional: sessões contínuas de 10–15 min reduzem em até 66% o risco cardiovascular — mesmo sem atingir 10 mil passos/dia.
Caminhadas de 10 a 15 minutos podem reduzir risco cardíaco em até 66%. Para quem dá poucos passos ao dia, o que importa não é só a quantidade, e sim como você caminha: sessões contínuas trazem benefícios cardíacos expressivos.
O que o estudo fez
- Analisou >33 mil adultos (40–79 anos) no Reino Unido, com <8.000 passos/dia e sem cardiopatia/ câncer prévios.
- Comparou blocos de caminhada (duração contínua) vs. passos “picados” ao longo do dia.
Principais achados
- Risco de eventos cardiovasculares (infarto/AVC) caiu de 13% (blocos ≤5 min) para 4% (blocos de 10–15 min).
- Entre os mais sedentários (<5.000 passos/dia), o risco de morte caiu de 5% para <1% ao adotar sessões mais longas.
- Benefício observado mesmo sem atingir a meta “10 mil passos”.
Como aplicar no dia a dia
- Programe 1–2 caminhadas contínuas de 10–15 min, em ritmo constante.
- Se possível, evolua para 20–30 min em dias alternados; mantenha a regularidade.
- Use alarmes/agenda para criar o hábito; escolha rotas planas e seguras.
Dica de segurança: se você tem comorbidades, sintomas atípicos ou é totalmente inativo, converse com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Referência
Conteúdo elaborado por: Dr. Caio Robledo Quaio, MD, MBA, PhD — Médico Geneticista (CRM-SP 129.169 / RQE nº 39130).
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